林鄭日睡5小時拉筋保健康 中醫：11時至零晨1時最好入睡
發布時間： 2017/12/28 12:56
最後更新： 2020/05/18 12:48
行政長官的公務繁忙，到底林鄭月娥每日有多少時間睡眠？她接受電台訪問時指，她每日都有5小時睡眠時間，除了睡覺時間都在工作，而在發表施政報告前，每日只能睡3至4小時。她指，作為行政長官不想給人「很頹」的感覺，太疲累時，亦都會減少工作爭取休息。她又稱有定期做身體檢查，有少少血壓高，有食藥控制，有時亦會拉筋。
不少人認為日睡8小時最適合，但有中醫指，睡眠時數不是最重要，市民應留意入睡的時間；過往亦有研究指如睡得太多，反會增加患心血管疾病的風險。到底作息時間有沒有黃金標準？
註冊中醫師古鎧綸接受TOPick訪問時表示，在中醫的角度沒有既定睡眠時數標準，但初生嬰兒因為要發育，所以睡眠的時數應較成年人長。他指，《黃帝內經》有記述四季不同的入睡時間，如春夏應該晚睡早起；秋天應早睡早起，冬天則可早睡晚起。
但他指，古人較現代人早睡，基本上在子時，即晚上11時至零晨1時已經入睡，這是現代人最佳的睡眠時辰。古醫師指，睡眠時數短的人，如有拉筋或打坐冥想等習慣，亦有助體力恢復。
他補充，睡眠質素亦很重要，市民可以留意入睡時間不應超過半小時，而在睡眠期間沒有紮醒或多夢；起床的時候最好是自然醒，這些幾點都代表睡眠質素良好。
他又提醒市民，在入睡前應盡量避免躺在床上休息，因為中醫認為久臥傷氣，長時間躺臥對身體不好。
醫生：睡眠時數無黃金標準
九龍中醫院聯網家庭醫學及普通科門診部專科醫生葉沛泉曾接受TOPick訪問時表示，睡眠時數無黃金標準，即使有充足睡眠，白天的狀態也會有波動，故日常睡眠不宜過多或過少，應維持在5至10小時。他補充指，失眠不單影響日間的認知及記憶能力，更會因運動意慾減低而令卡路里攝取量增加及能量消耗減少，引致肥胖、糖尿病及心臟病等問題。
精神科專科醫生陳仲謀指，優質的睡眠與睡眠時數沒有關係，不論睡了多少，亦不論甚麼時間起床，只要日間精神狀態良好，晚上容易入睡，這便是優質的睡眠。醫學上提倡睡眠黃金定律，最理想的睡眠時間為夜晚11時至早上7時，因有研究做過，此時間對人的精神最好。
他又認為，幾點起床不是最關鍵的問題，反而是幾點上床入睡更重要。我們入睡3、4小時後，腦部的松果腺分泌「松果素」，即我們常說的褪黑激素(Melatonin)，誘發生長激素修復身體器官及細胞，這些激素遇見光線後會止步，不分泌褪黑激素，影響身體修復。假如凌晨3點後上床，早上6點後日出，身體器官及細胞便不能夠進行維修。
美國全國睡眠基金會（National Sleep Foundation）建議成年人每晚要有7至9小時睡眠時間，以維持健康體重及愉快心情。充足睡眠亦有助提升記憶力及運動表現。
